Что нужно есть. Как быстро похудеть без диет.

Administrator

Ешьте соленые орешки

В орехах содержатся антиоксиданты и фитовещества, полезные для сердца. В них есть белок, клетчатка, железо, витамин Е, аминокислоты, магний, медь, калий и фолиевая кислота с токоферолами и растительными стеролами - все это полезно для сердца. Жир в орехах ненасыщенный - это более здоровый жир. Рекомендуется всего одна горсть орехов четыре-пять раз в неделю для нормального кровяного и артериального давления. Регулярный прием орехов рекомендован в специальной диете при гипертонии. Коротко говоря, орехи являются очень важным питанием для сердца. В нашей диете мы также настоятельно рекомендуем вам включать орехи в рацион.

 

Ешьте продукты, богатые кальцием

Возможно, вы уже слышали о том, как важен кальций для костей и как много людей все еще не потребляют необходимого количества кальция в день. Учитывая то, что остеопороз - заболевание более 10 миллионов американцев, мы рекомендуем всем принимать комплекс витаминов и минералов (мужчины и женщины постклимактерического возраста должны принимать комплекс, в состав которого не входит железо) и дополнительно кальций.


Мы все знаем, как полезно получать дневную норму кальция: мы делаем кости сильнее и снижаем риск остеопороза и стрессовых переломов. Кальций также помогает в облегчении предменструального синдрома, поддержании здорового кровяного давления и снижает риск возникновения рака толстой кишки.


Почему тогда мы не получаем достаточно кальция? Большинство американцев не потребляют суточную норму еды, богатой кальцием, таким образом, потребность не удовлетворяется.

Обсудите с врачом возможность приема добавок с кальцием. Похудение может серьезно сказаться на здоровье костей; следуя диетам со строго определенным количеством калорий, вы теряете костную массу. Ежедневно включайте молочные продукты в свой рацион, даже когда хотите похудеть. Помните также, что для здоровья костей важен кальций, а также витамин Д и магний. В Приложении Б вы получите больше информации о том, какие есть пищевые добавки с кальцием и сколько кальция содержится в йогурте, сыре тофу и другой еде.

 

Важная информация

Настройтесь на прием от 1000 до 1200 мг кальция в день. Сейчас стало гораздо легче получать суточную норму кальция. Нам больше не обязательно есть много молочных продуктов. Кроме большого количества в продаже специальных добавок, многие производители целенаправленно добавляют кальций в свою продукцию.

 

Проверка кольцом

Отличный способ оценить, что же происходит с вашим телом, и увидеть эффект потребления полуфабриката - проверка кольцом, которую придумала Триша. Она заметила, что, когда питалась полуфабрикатами с большим содержанием соли, тело удерживало воду. Она поняла это с помощью своего дневника. Триша взвешивалась и в конце концов поняла, что соль оказывала влияние на нее уже на следующий день. И тогда она проводила то, что она называет проверкой кольцом - если, просыпаясь с утра, она видит, что кольца плотно сидят на пальцах, она понимает, что причина этого в соли. Сделав диету частью своей жизни, она поняла, что такая проверка просто необходима!


Из-за соли вы как будто отекаете. Также большое количество соли в пище забивает ее истинный вкус. Продолжая слушать сигналы своего тела, вы лучше и лучше будете понимать, как влияют на вас полуфабрикаты, добавки и соль.

 

Альтернатива конфетам

Многие последователи нашей диеты поняли, что могут удовлетворить свою тягу к сладкому, используя нижеописанный рецепт; блюдо служит десертом.


Хлопья по рецепту
• 1 чашки мелких цельнозерновых пшеничных хлопьев;
• 1 чашки геркулеса (неприготовленного);
• 100 мл апельсинового сока или клюквенного сока без сахара.



Смешайте все ингредиенты и наслаждайтесь.

Со временем вы станете больше, чем конфеты, любить яблоки и апельсины, если будете включать их в свой ежедневный рацион. Сахар из натуральных продуктов расщепляется постепенно, в отличие от обработанного сахара.

Похожие статьи


Быстрый способ похудеть ищут десятки тысяч женщин. Учитывая тот факт, что уже который год в моде худоба, спрос на новые диеты, а также якобы очень эффективные биологически активные добавки не падает, а с каждым днем повышается. Давайте порассуждаем, какой способ похудеть поможет в той или иной ситуации.
О диетах

606 Administrator
Споры вреден или полезен кофе длятся столько, сколько существует сам напиток.
84 Lynx

Есть множество вариантов того, как спланировать пол будущего ребенка. Так, для этого, к примеру, можно просчитывать возраст обновления крови. Как известно, у мужчин эта жидкость подвергается регенерации каждые четыре года, а у женщин – каждые три года.

380 Administrator