Как ходить, чтобы похудеть

Lynx


Очевидно, что самым естественным видом физической активности для человека является ходьба. В среднем, в зависимости от образа и темпа жизни, человек проходит от 3 до 10 километров в день. Любая прогулка на свежем воздухе приносит организму неоценимую пользу и оздоравливает его. Однако, чтобы бонусом к хорошему самочувствию получить ещё и отличный жиросжигающий эффект следует соблюдать несколько простых правил.

Где ходить, чтобы похудеть

Пешие прогулки по парку или отказ от транспорта по пути на работу, несомненно, лучшая альтернатива пролёживанию боков на диване .Однако этой нагрузки недостаточно, чтобы заставить организм тратить необходимое для похудения количество энергии. Так что, если Вашей целью стоит похудение стоит рассмотреть более энергозатратные варианты.

Ходьба в быстром темпе по бугристой, неровной местности, лесопарковой зоне, например, поможет Вам сжигать до 400 килокалорий в час против стандартных 150 ккал при медленной прогулке. Похожие результаты даст ходьба по песку – от 300 до 400 ккал/час. Рекордсменом по энергозатратам является подъём по лестнице. Здесь потеря энергии составит от 500 до 750 ккал/час. Следует учитывать также свой вес. Вышеперечисленные цифры приведены для человека, чей вес находится в пределах медицинской нормы. А чем массавыше – тем больше энергии будет тратить Ваш организм.

Для достижения ещё больших энергетических затрат - используйте утяжелители для ног и рук. Их можно поискать в отделе спорттоваров или изготовить самостоятельно из подручных материалов. Подойдут простые гирьки или специальные утяжелители для спортивных снарядов. Но не переусердствуйте, без подготовки вы рискуете надорваться.

Техника ходьбы

Чтобы тратить максимальное количество калорий необходимо отказаться от прогулочного шага, в пользу быстрого темпа ходьбы. Однаков первые 10 минут старайтесь идти медленно. Это поможет Вашему организму разогреться, войти в темп. Затем можно повышать скорость.

Индикатором оптимального темпа является дыхание.Так как разговаривать во время спортивной ходьбы не рекомендуется, попробуйте представить, что общаетесь с собеседником. Хватитна это дыхания? Если да, то отлично. Однако, для пения воздуха хватать не должно.

Относительно дыхания есть свои правила. Старайтесь дышать носом. Если погода хорошая и воздух чистый, для повышения циркуляции кислорода в крови можете как выдыхать, так и вдыхать через рот. Однако, если на улице холодно, мороз или сильный ветер – вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Во время ходьбы Вы тренируете не только мышцы ног, но и мышцы спины, торса, ягодиц. Следите за осанкой: смотрите вперёд, спину держите ровно, максимально втяните ягодицы и живот.

Не шагайте широко, но и не семените. Придерживайтесь своего обычного шага и старайтесь не идти вприпрыжку. Поймайте темп ходьбы и старайтесь следовать ему. Движение руками, дыхание – всё в темпе ходьбы. Как понять, что Вы попали в ритм? Вы просто почувствуете, что ваши движения плавные, максимально комфортные для Вас.

И напоследок, ответ на вопрос, когда и сколько следует пить воды. Обязательно выпивайте стакан чистой негазированной воды за 20 минут и через 20 минут после ходьбы. При необходимости можете делать несколько глотков во время тренировки.

Это все рекомендации, которые помогут Вам, не травмируя организм, достичь необходимого для здорового похудения жиросжигающего эффекта. Просто пусть спортивные прогулки войдут у Вас в привычку и вскоре вы заметите, как легко и быстро тают ненавистные килограммы. Но и про сбалансированную диету, богатую клетчаткой, витаминами и белком забывать не стоит.

Будьте здоровы!